Koje su Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe, koje se nazivaju i vježbama za jačanje zdjeličnog dna, vrlo su važne za muškarce, posebno za starije osobe, i za žene bilo koje dobi, posebno one koje su bile trudne ili su podvrgnute operaciji.

Nazvane po američkom ginekologu Arnoldu Kegelu, koji ih je razvio u četrdesetima, ove vježbe služe za jačanje donje maternice, mokraćnog mjehura i (velikog) crijeva.

Vježbe dna zdjelice

Vježbe s Kegelovim ili zdjeličnim dnom vrlo su jednostavne, a iako im je potrebna neka priprema i veza s unutarnjim organima, možemo ih tiho raditi kod kuće, bez potrebe da nas netko vodi.

Kegelove vježbe za muškarce

Neke kirurške intervencije, posebno povezane s bolestima prostate, kao i druge bolesti poput dijabetesa, mogu utjecati na mišiće dna zdjelice.

Stoga ove vježbe za jačanje zdjeličnog dna mogu neizmjerno pomoći u tim slučajevima. Iako su obično dizajnirani za starije muškarce, nije suvišno da to ne tako stariji ljudi ojačaju zdjeličnog dna i identificiraju mišiće koji su uključeni u različite procese.

Prvo što moramo učiniti je identificirati s kojim mišićima moramo raditi. To nije lako, jer ne postoji mogućnost vanjske provjere, poput kontrakcije bicepsa, pa moramo vjerovati našoj sposobnosti da ih prepoznamo i s praksom ćemo to postići.

Jednostavan način je pokušati smanjiti protok urina kad mokremo, jer upravo su ti mišići koje koristimo u ovoj akciji zainteresirani za pojačanje s Kegelovim vježbama.

Možda će vas zanimati i .. Spuštanje "lošeg" kolesterola prirodnim putem

Jednom kada su identificirane, vježbe se obično izvode ležeći na prostirci ili prostirci, s nogama na podu, ali mogu se izvoditi i sjedeći, jedino što će na podu biti puno jednostavnije i učinkovitije.

Najčešći je položaj da lagano podignete stražnjicu od tla, a što bolje napredujete, viši. Ali jasno je da mnogi ljudi, pogotovo stariji ljudi, neće moći odvojiti stražnjicu od tla bez puno poteškoća bez nepotrebnog kontrakcije drugih mišića, dakle to se može učiniti bez podizanja trbuha.

Ono što radimo je ugovaranje tih mišića koje smo identificirali. Osjećaj je da se kontrahiranjem, anus i uretra također malo stežu, a mišići su usmjereni prema gore, prema pupku.

Držimo oko 3 do 5 sekundi i uklonimo lijek. Odmaramo se 3 do 5 sekundi i krenemo iznova. Postoje oni koji preporučuju 10 ponavljanja i oni koji imaju 5 minuta, što može izgledati kao vječnost.

Ono što preporučujemo jest prilagođavanje potrebama i mogućnostima svakog od njih. Ali barem 10 ponavljanja oko 3 ili 5 puta dnevno. S vremenom ćemo vidjeti da ih možemo ponoviti u bilo kojem drugom položaju, bilo da sjedimo ili hodamo ulicom, pa se svaki trenutak može iskoristiti za jačanje zdjeličnog dna.

Kegelove vježbe za žene

Razlozi da žene rade vježbe zdjeličnog dna mogu biti povezani, ali obično postoje potrebe za ženama koje su rodile ili su imale trudnoću da bi ojačale to područje.

Drugi razlozi mogu biti prekomjerna težina, dijabetes, zatvor ili neke operacije ili operacije u tom području.

Možda će vas zanimati i studije koje pokazuju da je zagrljaj drveća dobro za vaše zdravlje

Simptomi da zdjelični dno moraju biti pojačani jesu da nekoliko kapi pilinga pobjegne pri kihanju ili da je nemoguće zadržati pecku i da je potreba da odete u kupaonicu uvijek hitna. U nekim slučajevima može ga pratiti i inkontinencija fekalija.

Način prepoznavanja mišića vjerojatno je lakši nego kod muškaraca, jer su žene obično više svjesne organa od muškaraca, bilo zbog menstruacije, bilo zbog trudnica zbog toga.

U svakom slučaju, način prepoznavanja isti je kao i u slučaju muškaraca: oni su mišići koji djeluju kada pokušavamo izrezati pecku kontrakcijom istog.

Jednom kada se identificira, vježba se sastoji od ležanja, s nogama oslonjenim na pod, i stiskanjem tih mišića u trajanju od 3 do 5 sekundi, i ponavljamo ga otprilike 10 puta s razmakom od 5 sekundi između jedne kontrakcije i druge.

To radimo u tri različita doba dana. S vremenom ih možemo raditi i u drugim položajima, ili čak kad hodamo ili sjedimo radeći nešto drugo.

Važno je imati na umu u Kegelovim vježbama

I muškarci i žene trebali bi uzeti u obzir pri izvođenju ovih vježbi za jačanje zdjeličnog dna sljedeće:

• Izbjegavajte ugovaranje više nego što je potrebno da biste održali ravnotežu mišića nogu, stražnjice i trbuha.
• Usredotočite se na mišiće zdjeličnog dna.
• Ako primijetite da djeluju i drugi mišići, morate se zaustaviti i ponovo započeti.
• Ispitajte pokrete vježbi dok urinirate ili kada završite mokrenje.

Možda će vas zanimati i .. Kućni lijekovi za zubobolju

Postoji mnogo više varijacija ovih vježbi, ali to su osnovne. Kako smo se navikli, savjetujemo vam da istražite različite, složenije varijante Kegelovih vježbi.