Što je magnezij

Magnezij je mineral koji je prisutan u zemlji i živim bićima. Prema geološkom istraživanju Sjedinjenih Država, to je osmi najbogatiji element u svemiru.

Na planeti Zemlji magnezij se nalazi i u kore i u plaštu; To je ujedno i treći najzastupljeniji mineral otopljen u morskoj vodi, s koncentracijom od 0,13 posto.

Dio je klorofila, zelenog pigmenta koji biljke koriste za izvlačenje energije iz sunčeve svjetlosti, a također je presudan element za više od 300 bioloških procesa u ljudskom tijelu.

Ovaj mineral čini 2 posto Zemljine kore, ali ovaj lagani srebrni metal se u prirodi ne vidi golim okom. Ovaj svestrani element prirodno se javlja samo u kombinaciji s drugim elementima, kao što su ugljik, kalcij i kisik.

Da bismo ga pročistili i izolirali od ostalih elemenata, potrebno je proći proces elektrolize, nakon što ga uspostavimo u čistom stanju i možemo ga konzumirati ili primijeniti u obliku:

• Magnezijev karbonat
• Magnezijev klorid
• Magnezijev sulfat (Epsom soli)

Što je magnezij za: svojstva i prednosti

Magnezij je jedan od sedam osnovnih makro minerala.

To su minerali koje bi trebalo konzumirati u relativno velikim količinama, najmanje 100 miligrama (mg) dnevno.

Odgovarajući unos može pomoći u sprečavanju problema s kostima u kardiovaskularnom sustavu, može spriječiti bolesti poput dijabetesa i olakšati druge funkcije.

Sljedeće zdravstvene koristi i svojstva povezana su s magnezijem:

• Vitalno za oslobađanje energije.
• Dio je kostiju.
• Osnove za generiranje DNK.
• Intervenira u održavanju kostiju, zuba i srca.
• Sudjeluje u pravilnom metabolizmu energije.
• Povoljno djeluje i pomaže u stvaranju proteina.
• Intervenira u prijenosu i kontrakciji živaca.

Svojstva magnezija

Među svojstvima magnezija možemo istaknuti da njegove koristi, osim što sudjeluje u mnogim vitalnim procesima, pomažu u prevenciji nekih bolesti. Pogledajmo koji su ti procesi i bolesti.

Zdravlje kostiju

Magnezij je važan za formiranje kostiju ljudskog tijela. Pomaže asimilaciji kalcija u kostima i igra ulogu u aktivaciji vitamina D u bubrezima. Vitamin D je također neophodan za zdrave kosti.

Optimalni unos ovog minerala povezan je s većom gustoćom kostiju, boljom tvorbom koštanih kristala i manjim rizikom od osteoporoze kod žena nakon menopauze.

Apsorpcija kalcija

Kao što smo upravo vidjeli, kalcij i magnezij važni su za održavanje zdravlja kostiju i sprječavanje osteoporoze i ostalih koštanih bolesti.

Može vas zanimati i što je fibromialgija, koji su simptomi i prirodno liječenje

Bez magnezija, visok unos kalcija može povećati rizik od arterijske kalcifikacije i kardiovaskularnih bolesti, kao i povećati šanse za bubrežne kamence.

Svatko tko uzima dodatke kalcija također bi trebao uzimati magnezij kako bi se uvjerio da se unos kalcija pravilno metabolizira.

Dijabetes

Magnezij igra važnu ulogu u metabolizmu ugljikohidrata i glukoze, pa stanje razine ovog minerala u tijelu može utjecati i na rizik od dijabetesa.

Nekoliko studija povezalo je veći unos magnezija s manjim rizikom od dijabetesa. Za svako povećanje unosa minerala od 100 mg dnevno, u određenoj mjeri, rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 smanjuje se za oko 15 posto.

Niske razine bile su povezane s oštećenim lučenjem inzulina i nižom osjetljivošću na inzulin.

U većini ovih studija unos minerala dolazi iz prehrambenih izvora, iz odgovarajućeg unosa hrane s magnezijem. Međutim, druge su studije pokazale poboljšanje osjetljivosti na inzulin s unosom mineralnih dodataka između 300 i 365 mg dnevno.

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), Američka udruga za dijabetes napominje da je potrebno više dokaza prije nego što se magnezij može rutinski koristiti za kontrolu glikemije u bolesnika s dijabetesom.

Zdravlje srca

Magnezij je potreban za održavanje zdravlja mišića, uključujući srce, i za prijenos električnih signala u tijelu.

Adekvatni unos ovog minerala povezan je s manjim rizikom od:

• ateroskleroza, nakupljanje masti na zidovima arterija
• hipertenzija ili visoki krvni tlak

U Framingham studiji srca, utvrđeno je da ljudi s najvećim unosom magnezija imaju 58 posto manje šanse za kalcifikaciju koronarnih arterija i 34 posto manje šanse za kalcifikaciju trbušnih arterija.

Pacijenti koji primaju ovaj mineral ubrzo nakon srčanog udara imaju manji rizik od smrtnosti. Ponekad se koristi u sklopu liječenja kongestivnog zatajenja srca (CHF) radi smanjenja rizika od aritmije ili abnormalnog srčanog ritma.

Pokazalo se da dnevni unos 365 mg magnezija na dan poboljšava lipidni profil.

NIH navodi da su rezultati "značajno" povezali više razine magnezija u krvi s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i ishemijske bolesti srca kao rezultat slabog dovoda krvi u srce.

Također primjećuju da viša razina ovog minerala u tijelu može smanjiti rizik od moždanog udara.

Možda će vas također zanimati .. 10 zdravih čajeva s onim što je u smočnici

Međutim, napominju kako uzimanje dodataka snižava krvni tlak "u maloj mjeri".

NIH zahtijeva opsežna, dobro osmišljena istraživanja kako bi razumjela kako magnezij iz prehrane ili dodataka može pomoći u zaštiti srca.

Migrenske glavobolje

Neke skromne studije sugeriraju da terapija magnezijem može pomoći u sprečavanju ili ublažavanju glavobolje, ali iznos koji će vjerojatno biti potreban za promjenu je visok i trebao bi ga primjenjivati ​​samo zdravstveni radnik.

Predmenstrualni sindrom

Osiguravanje adekvatnog unosa ovog minerala, posebno u kombinaciji s vitaminom B6, može pomoći ublažavanju simptoma PMS-a, kao što su napuhanost u trbuhu, nesanica, oticanje nogu, povećanje tjelesne težine i osjetljivost na dojkama.

Ublažite tjeskobu

Smanjenje razine magnezija ili promjene u načinu njegove obrade povezane su s povećanom razinom anksioznosti.

Čini se da je ovo povezano s aktivnošću na osi nadbubrežne hipotalamike-hipofize (HPA), skupu od tri žlijezde koje kontroliraju reakciju osobe na stres.

Istraživanja su pokazala da prehrana s malo magnezija može izmijeniti vrste bakterija prisutnih u crijevima, a to može utjecati na ponašanje zasnovano na anksioznosti.

Simptomi nedostatka ili nedostatka magnezija

Manjak magnezija je rijedak, ali može utjecati na starije ljude. Može se javiti i kao posljedica prekomjerne konzumacije alkohola, nekih zdravstvenih stanja, poput gastrointestinalnog poremećaja i upotrebe nekih lijekova.

Simptomi uključuju:

• gubitak apetita
• mučnina i povračanje
• umor i slabost

Najnapredniji simptomi nedostatka ovog minerala uključuju:

• ukočenost i trnce
• grčevi u mišićima
• napadaji
• promjene raspoloženja
• promjene u otkucaju srca i grčevi

Manjak je povezan s inzulinskom rezistencijom, metaboličkim sindromom, koronarnom srčanom bolešću i osteoporozom. Može dovesti do niske razine kalcija ili niske razine kalija u krvi.

Preporučena potrošnja

Preporučena dnevna doza magnezija (RDA) ovisi o dobi i spolu.

NIH preporučuje sljedeći unos ovog minerala:

• U dobi od 1 do 3 godine: 80 mg dnevno
• U dobi od 4 do 8 godina: 130 mg dnevno
• U dobi od 9 do 13 godina: 240 mg dnevno

Kao i kod ostalih minerala poput željeza, počevši od 14. godine, zahtjevi su različiti za muškarce i žene.

• Mužjaci u dobi od 14-18: 410 mg dnevno
• Muškarci stari 19 godina i više: 400 do 420 mg dnevno
• Žene od 14-18 godina: 360 mg dnevno
• Žene od 19 godina i starije: 310 do 320 mg dnevno
• Tijekom trudnoće: 350 do 400 mg dnevno
• Tijekom dojenja: 310 do 360 mg dnevno

Koliko dobro apsorbiramo magnezij?

"Bioraspoloživost" hranjivog sastojka je stupanj do kojeg se apsorbira i zadržava u tijelu za upotrebu. Magnezij ima srednju bioraspoloživost. Apsorbira se uglavnom iz tankog crijeva.

Možda će vas zanimati i med i cimet "sveti lijek"

Učinkovitost apsorpcije ovisi o:

• količina magnezija u prehrani
• zdravlje gastrointestinalnog trakta
• opći status magnezija osobe
• dijeta u cjelini

Moja osobna preporuka i nakon što sam detaljno istražila, glasi da je osim što dobro jesti, najbolje nanijeti magnezij na kožu. Pokušajte uzimati tjednu kupku sa epsom soli ili izradite ovaj jednostavan tonik da biste apsorbirali svojstva magnezija u kožu.

Pripremite svoj revitalizirajući tonik od magnezija

Priprema je vrlo jednostavna, trebate samo:

• 1/2 šalice destilirane (ili kuhane) vode
• 1/2 šalice magnezijevog klorida
• Prskalica (bolje ako je reciklirana i staklena)

Sastojke miješamo žlicom, iako mislimo da se neće miješati. No, iako treba malo, završit će se miješanjem. Jednom kada otopite soli u vodi, proslijedite je u raspršivač i to je to. Postoje ljudi koji ga koriste kao dezodorans i on za njih čini čuda.

Za to možete dodati nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande, čajevca ili limuna.

Hrana bogata magnezijem

Najbolji izvor minerala su namirnice s magnezijem. Među njima možemo istaknuti najbogatije, poput orašastih plodova i sjemenki, tamnozelenog povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki. Dodaje se i nekim žitaricama za doručak i drugoj obogaćenoj hrani.

Evo popisa namirnica bogatih magnezijem:

Hrana	Sadržaj magnezija
Kakao (tamna čokolada)	420 mg
Pšenične klice	325 mg
bademi	254 mg
Soja	242 mg
Pivski kvasac	230 mg
Peršin	200 mg
Orasi	185 mg
Sušeni grah	185 mg
Pečeni kikiriki	180 mg
Sjemenke suncokreta	175 mg
Lješnjaci	150 mg
kesteni	138 mg
Integralna riža	150 mg
Kruh od punog brašna	76 mg
Cheddar sir	25 mg
Bijela riba	23 mg
Piletina	21 mg
Goveđi ragu	18 mg
naranče	13 mg
jaja	12 mg
Mlijeko	10 mg

Magnezij u hrani gubi se kako se pšenica rafinira, pa je najbolje odabrati žitarice i proizvode od kruha od punog pšenice. Voće, meso i riba su hrana koja sadrži malo magnezija.

Rizikovi i kontraindikacije s magnezijem

Predoziranje ovog minerala iz izvora hrane malo je vjerovatno, jer će svaki višak koji se unosi u hranu biti eliminiran u urinu.

Međutim, visok unos magnezija iz dodataka može dovesti do gastrointestinalnih problema, poput proljeva, kao i mučnine i grčeva.

Vrlo velike doze mogu uzrokovati probleme s bubrezima, nizak krvni tlak, zadržavanje urina, mučninu i povraćanje, depresiju i letargiju, gubitak kontrole nad središnjim živčanim sustavom (CNS) i rizik od zastoja srca.

Svatko tko ima bubrežni poremećaj ne smije uzimati dodatke magnezija, osim ako ih liječnik ne savjetuje.

Hrana s magnezijem za zdravlje

Znate, umor i ta razdražljivost koja vam ponekad upada može biti posljedica nedostatka magnezija u prehrani, uvijek nosite sa sobom malo badema ili cijevi i vaš revitalizirajući tonik u spreju. Dobar vam dan.