Što je melatonin i čemu služi?

Melatonin je hormon prisutan u krvi i odgovoran je za proces spavanja, koji se stvara u pinealnoj žlijezdi našeg mozga. Ovaj se hormon nalazi prirodno u našem tijelu i njegove razine se povećavaju noću, jer se aktivira s tamom (ili odsutnosti svjetlosti).

Prisutna je pored tijela ljudi, u mnogim drugim živim bićima, kao što su životinje i biljke, pored drugih životnih oblika kao što su bakterije i gljivice.

Usklađivanjem našeg biološkog ritma s kretanjem zemlje (danju i noću), ovaj hormon se ponekad naziva i naš „prirodni sat“.

Osim što reguliraju naš dnevni ciklus i noćni odmor, svojstva melatonina ističu se i mnogim korisnim za tijelo, poput snažnog prirodnog antioksidansa. A također, ima protuupalna svojstva.

Melatonin za spavanje

Zbog nivoa stresa u svakodnevnom životu, anksioznosti i drugih promjena našeg živčanog sustava povezanih s genezom suvremenog svijeta, mnogi ljudi pate od nesanice i drugih poremećaja spavanja.

Zato je nedavno došlo do porasta tableta i ekstrakata melatonina koji će vam pomoći da zaspite. Važno je znati da se svaki „lijek“ koji uzimamo, čak i ako je prirodan, mora uzimati s velikim oprezom. Ako patimo od poremećaja spavanja, najbolje je da prije uzimanja lijekova posavjetujemo s liječnikom kako bi mogao postaviti potpunu dijagnozu.

Mnogo puta rješenja ne prolaze kroz uzimanje lijeka ili tableta, koliko god prirodno bilo, već za promjenu nekih stvari u našoj rutini koje utječu na nas.

Može vas zanimati i .. Cink. Svojstva, kontraindikacije i hrana bogata ovim mineralom

Prestižno britansko psihofarmakološko društvo preporučuje melatonin kao prvi lijek za liječenje poremećaja spavanja, jer njegove nuspojave nisu tako jake kao one kemijskih tableta za spavanje. To je uglavnom zbog toga što i naše tijelo prirodno stvara ovaj hormon.

Nuspojave i kontraindikacije uzimanja melatonina

Različiti eksperimenti provedeni u svrhu provjere nuspojava ili štetnih učinaka melatonina nisu pokazali ozbiljne kontraindikacije ili opasnosti od njegove uporabe, ali neki imaju.

Najčešće nuspojave koje konzumiranje melatonina može povremeno uzrokovati su glavobolja, vrtoglavica i mučnina.

U nekih bolesnika može stvoriti i pospanost, što je upravo suprotno od nesanice.

Također, prema riječima različitih liječnika, ne smije se kombinirati s drugim lijekovima. Stoga se, još jednom, preporučuje prije nego što pribjegnete ovom lijeku, posjetite liječnika i posavjetujte se da li je dobro ili ne započeti liječenje.

Hrana bogata melatoninom

Jedan od najzdravijih načina da iskoristite ovaj hormon je konzumiranje hrane bogate melatoninom. Postoje mnoge namirnice koje ga sadrže, ali se nesumnjivo izdvajaju, vrlo prisutne u uobičajenoj prehrani i vrlo ih je lako pronaći:

• Riža. Ova super kompletna žitarica, čija cjelovita žitarica sadrži mnoštvo svojstava, prirodno sadrži ovaj hormon.
• Zob. Ova žitarica, vrlo prisutna u zdravim doručcima na bazi muslija i druge hrane, također sadrži puno.
• trešnje / višnje Osim što je jedno od najukusnijih plodova, trešnje su jedna od namirnica bogatih melatoninom koja ne bi smjela nedostajati.
• Kukuruz. Više ili manje isto kao i zobena kaša i riža, s puno toga, plus mnoge druge dobrobiti.
• Orasi Orasi su suho voće s najviše ovog hormona, uz ostale hranjive tvari i masne kiseline.
• banane Banana je jedno od voća s najviše melatonina, stoga je dobar saveznik za noćni odmor.
• Rajčica. To je onaj koji sadrži najmanje ovog hormona na popisu, ali budući da je toliko prisutan u našoj prehrani, treba imati na umu da nam u tom pogledu također može imati koristi.