Menopauza je tema koja prije ili kasnije počinje proganjati naš um, važno je znati da koliko god to neke ljude plašilo, to je prirodna faza u našem životu kao i adolescencija. Velika promjena bez sumnje, ali tajna suočavanja s ovom novom fazom je u osnaživanju koje svi donosimo u donošenju odluka i slijeđenju puta koji nas vodi ugodnim i mirnim putovanjem do novog odredišta.

Uvijek znate da postoje prirodne alternative sintetskim i da je unatoč činjenici da je ovo članak sastavljen iz mnogih izvora, važno je razjasniti sve naše sumnje s pouzdanom [zaštićenom e-poštom] [zaštićenom e-poštom].

Što je menopauza?

S fiziološkog stajališta, menopauza odgovara prekidu rada jajnika. To je prirodni mehanizam koji se javlja s godinama, uglavnom oko 50 godina.

Obično nakon puberteta jajnici stvaraju nekoliko oocita mjesečno pod utjecajem moždanih hormona: to su ženski gameti. Tijekom ovog ciklusa jajnik proizvodi i hormone, prvo estrogen, a zatim progesteron. Ovi hormoni pripremaju sluznicu maternice za primanje budućeg embrija u slučaju oplodnje. Ova oplodnja se događa vrlo rijetko, jajnik prestaje proizvoditi hormone i sluznica maternice djelomično uništava, što je uzrok pravila.

S vremenom se zaliha jajovoda troši, a jajnici više ne reagiraju na stimulaciju hormona mozga jer nema dovoljno oocita. Ciklusi postaju sve nepravilniji, jajnici više ne stvaraju hormone, nema ovulacije i pravila prestaju. Izraz menopauza znači precizno zaustavljanje pravila .

Izostanak proizvodnje hormona od strane jajnika je uzrok većine znakova menopauze: valunga, vaginalne suhoće, noćno znojenje, debljanje. Gotovo 80% žena osjeća pravi nemir, ali srećom postoje rješenja.

Česti simptomi menopauze

• Vruće bljeskovi : Ovo su prvi simptomi menopauze. Oni utječu na gotovo 3 od 4 žene u dobi od 48 godina i mogu se pojaviti do desetljeća nakon menopauze i mnogo godina prije. Njegov intenzitet ima tendenciju smanjivanja s godinama. Ovi usponi posebno utječu na lice, ali mogu dodirivati ​​vrat i prsa s tipičnim noćnim znojenjem i zimicom. Javljaju se iznenada, danju ili noću, a njihova učestalost varira od nekoliko izbijanja topline mjesečno do nekoliko izbijanja na sat.
• Dobivanje kilograma: Metabolizam se postupno usporava, a nedostatak estrogena potiče nakupljanje masti, što rezultira prekomjernom težinom u trbuhu. Bez tjelesne aktivnosti pojavljuju se učinci hormonalnog nedostatka na debljanje i prisile jedenja (posebno želudac za šećerom i masnoćom)
• Umor ili astenija : očituje se nedostatkom nenormalne energije koja čini fizički ili mentalni napor posebno naporan. Manjak estrogena uzrokuje iscrpljenost i otežava izvršavanje jednostavnih zadataka. Poteškoća u koncentraciji, poremećaji raspoloženja (nervoza, razdražljivost, umjerena depresija) i poremećaji spavanja (nesanica i dnevna pospanost) mogu pratiti ove epizode umora. Oko dvije trećine žena žali se na pogoršanje trajanja i kvalitete sna tijekom menopauze.
• Depresija i poremećaji raspoloženja : posebno pogađa žene koje su već psihološki krhke. Spolni hormoni povezani su s živčanim centrima i reguliraju raspoloženje, a njihov pad dovodi do depresije koju potiču vrući stres i umor;
• Smanjeni libido : Više od 50% žena žali se na vaginalnu suhoću (smanjeno prirodno podmazivanje), bol tijekom odnosa i smanjenu osjetljivost klitorisa;
• Ubrzano starenje kože : to je normalan proces koji je ipak naglašen menopauzom. U stvari, koža postaje manje tonirana, pojavljuju se smeđe mrlje i fine linije što dodatno podstiče poremećaje raspoloženja kod žena. Hormonski giht isušuje lučenje sebuma, a kolagen se u dermisu smanjuje.

Što je predmenopauza?

Pred-menopauza ili perimenopauza je stadij prije menopauze, odnosno prije nego što se menstruacija trajno povuče i njezina reproduktivna funkcija završi. Ova faza, u kojoj menstruacija "blijedi" i žena prelazi iz plodnog u neplodno stanje, može trajati između 4 i 6 godina.

Drugim riječima, ako norma obično nestane sa 51,4 godine (to je prosječna dob u Španjolskoj), premenopauza može započeti sa 45 ili 46 godina.

Možda će vas zanimati i novinske sadnice

Simptomi perimenopauze

Tijekom ovog razdoblja prelaska u menopauzu, nemaju sve žene iste znakove, tegobe ili poremećaje, niti s istim intenzitetom. Ovo su najčešći slučajevi:

• Nije uvijek primijećeno: Procjenjuje se da do 15% žena ne osjeća nelagodu ili uočljive znakove prije nego što dosegne menopauzu.
• Ciklusi postaju kraći: U prvim mjesecima (između 6 i 12) predmenopauze menstrualni ciklusi i dalje mogu biti redoviti, ali više ne traju u prosjeku 28 dana, ali nešto rjeđe. Razlog je taj što jajnik više nije redovit u svojim funkcijama jer opterećenje estrogena i progesterona nije redovito.
• Iz istog razloga, može postojati malo pravila, a ponekad vrlo teško krvarenje. U ovoj fazi trajanje i intenzitet menstruacije mogu varirati
• Možete imati prve vruće bljeskove. Tijekom ove faze možete početi osjećati prve vrućine i noćne znojenja. Hormonski poremećaji također mogu izazvati promjene raspoloženja.

Kako mogu znati da imam predmenopauzu ili menopauzu?

Menopauza je fiziološka pojava koja se javlja s mnogim kliničkim znakovima koji su manje ili više intenzivni, manje ili češći i manje ili više trajni. Okružena mitovima i urbanim legendama, menopauza je prije svega nova faza u ženskom životu, korak nakon prestanka proizvodnje spolnih hormona (estrogena i progesterona) iz jajnika. Dijagnoza menopauze u osnovi je klinička. Uglavnom se temelji na amenoreji (odsutnosti menstruacije) tijekom najmanje 12 mjeseci (u nedostatku trudnoće).

Progresivno i produženo na nekoliko mjeseci, čak i godina, ovo zaustavljanje nije daleko od brutalnog. U stvari, ciklusi se postepeno produžuju do konačnog ukidanja pravila. Dijagnoza menopauze može biti komplicirana sumnjom na premenopauzu. Da bi se odlučio, liječnik može izvršiti test hormona u krvi kako bi provjerio status aktivnosti jajnika .

Prije ispitivanja krvi, žena bi trebala prestati uzimati tabletu ili bilo koju drugu hormonsku kontracepcijsku metodu na četiri do šest tjedana kako ne bi iskrivila rezultate.

Nuspojave nadomjesne hormonske terapije (HRT ili HRT)

Hormonska nadomjesna terapija (THR) ima za cilj zamijeniti estrogen i progestine koji fluktuiraju i završe dramatično smanjene u menopauzi sintetičkim hormonima koji se uzimaju oralno ili transdermalno (gel i flaster).

Svi farmakološki tretmani nose rizike i nuspojave. Liječnik koji vodi liječenje mora odvojiti vrijeme da objasni rizike od HRT-a na vrlo specifičan način za pacijenta. Potonje se mora izvagati i kontekstualizirati obiteljskom poviješću žene (karcinom dojke, kardiovaskularne bolesti ...). A kako tradicionalna medicina ide ruku pod ruku s velikim laboratorijima, to će u većini slučajeva biti prva opcija koju ćete čuti. Važno je znati da uvijek postoje alternative.

Iako hormonska terapija u menopauzi pruža kratkoročne koristi, kao što su oslobađanje od vrućih bljeskova i vaginalna suhoća, postoji nekoliko zdravstvenih problema povezanih s njegovom primjenom. Žene bi trebale pitati pružatelja zdravstvene usluge treba li terapiju i koje bi im alternative mogle biti prikladne. FDA sada savjetuje ženama da koriste hormonsku terapiju u što kraćem vremenu i u najnižoj mogućoj dozi za kontrolu simptoma menopauze. Publikacija FDA: Menopauza i hormoni nude više informacija o rizicima i prednostima hormonske terapije za kontrolu simptoma menopauze.

Evo sintetskog sažetka rizika hormonske nadomjesne terapije:

• Razvoj karcinoma dojke : nadomjesna terapija hormonom logično će produljiti izloženost žena estrogenu. Liječena žena izložena je većem riziku od neliječene žene. Rizik se povećava s trajanjem liječenja, ali nestaje 5 godina nakon prekida hormonskog unosa.
• Razvoj karcinoma endometrija : Ovaj se rizik povećava liječenjem estrogenima bez kombinacije progestogena. Kombinacija estrogena-progesterona najmanje 10 dana mjesečno poništava taj rizik;
• Rak jajnika : Neke nepotvrđene studije izvješćuju o neznatnom povećanju rizika od razvoja karcinoma jajnika s HRT-om.
• Kardiovaskularni rizik : HRT povećava rizik od infarkta miokarda i moždanog udara. Rizik je veći kad je žena u menopauzi veća.
• Venski tromboembolički rizik : HRT povećava rizik od flebitisa i plućne embolije, posebno tijekom prve godine liječenja.

Savjeti za prirodnu borbu protiv menopauze

Menopauza je rezultat prirodne evolucije . Međutim, svjetske studije pokazuju da razlike u načinu života, prehrani i tjelesnoj aktivnosti mogu utjecati na intenzitet i vrstu simptoma koje žene imaju tijekom menopauze 1.

Možda će vas zanimati i .. Magnezij, mineral s mnogim prednostima

Općenito, potrudit ćemo se poduzeti sljedeće preventivne mjere prije dobi od 50 godina, posebno tijekom karantene .

• Odaberite hranu koja promovira zdrave kosti i srce : bogata kalcijem, vitaminom D, magnezijem, fosforom, borom, silicijevim dioksidom, vitaminom K i esencijalnim masnim kiselinama (uključujući omega-3), ali s malo zasićenih masnoća i osiguravanjem biljnih bjelančevina umjesto životinjskih proteina.
• Jedite hranu bogatu fitoestrogenima (soja, laneno sjeme, slanutak, luk itd.) 10 superhrana za super zdravlje
• Ako je potrebno, uzmite dodatke kalcijumu i vitaminu D;
• Redovito radite fizičke aktivnosti zbog kojih vaše srce i zglobovi rade, kao i vježbe fleksibilnosti i ravnoteže.
• Negujte pozitivan stav prema životu .
• Budite seksualno aktivni
• Vježbajte Kegelove vježbe , kako za borbu protiv stresne urinarne inkontinencije, tako i za poboljšanje seksualnog života povećanjem tonusa vaginalnih mišića;
• Ne pušite . Osim što oštećuje kosti i srce, duhan uništava estrogen.

Savjeti za suzbijanje simptoma menopauze

• Poremećaji spavanja i raspoloženja: Ako patite od nesanice, promjene raspoloženja ili blage do umjerene depresije, vježbajte redovito, izbjegavajte kofein i alkohol nakon 17 sati, naučite tehnike opuštanja ili vježbe za mobilizaciju energije poput joge, chikung-a, tajhija, plesa ... itd
• Problemi s pamćenjem i poteškoće u koncentraciji: izvođenje mentalnih vježbi, igranje križaljki, sudoku, učenje sviranja klavira, otkrivanje novog jezika ...
• Vrući bljeskovi: Da biste ih ograničili, svakako spavajte u hladnoj sobi. Prije odlaska u krevet, napravite neku meditaciju kako biste umanjili stres. m Ženama koje su sklone ovim vrućicama također se savjetuje da izbjegavaju pretjerano začinjena jela.
• Vaginalna suhoća: u ubricantes i ovlaživači l vagine (brojač) može raditi dobro. Vaš liječnik vam može također propisati vaginalne kreme ili čepiće koji lokalno oslobađaju estrogen u maloj dozi.
• Osteoporoza: vježba je osobito korisno za sprečavanje osteoporoze. Također biste trebali osigurati da vaša prehrana ne dovodi do nedostatka kalcija i vitamina D. Liječnik vam može propisati lijekove za sprečavanje osteoporoze i jačanje kostiju. Vitamin D i magnezij potiču asimilaciju i fiksaciju kalcija u kosti, nemojmo zaboraviti konzumirati žličicu dnevno sirovog sezama dnevno!
• Gubitak elastičnosti kože: Dopunjavanje kolagenom morskog porijekla pomoći će ženama u menopauzi da ojačaju mnoga kožna, zglobna i venska tkiva. Vitamini C, E i B pružaju snažan antioksidacijski potencijal u borbi protiv razgradnje staničnih membrana

Ljekovite biljke za ublažavanje simptoma menopauze

Razne studije su zaključile da je upotreba ljekovitih biljaka kao alternativne terapije u borbi protiv simptoma menopauze bila povoljna i mnogo manje rizična od uobičajene HRT. Ovdje sam sastavio niz najkorištenijih biljaka koje ćete lako podijeliti s vama.

Kadulja:

Ublažava vrućine kod žena tijekom menopauze, a imalo bi i utjecaj na noćno znojenje. Nadalje, studija određuje da se ova biljka vrlo dobro podnosi. Može se koristiti na sljedeće načine:

• Suho lišće: 1 do 3 g infuzije se 5 do 10 minuta u 150 ml kipuće vode, 3 puta dnevno
• Tinktura (1:10): 25 kapi, 3 puta dnevno
• Tekući ekstrakt (1: 1): 1 do 3 ml, 3 puta dnevno
• Suhi ekstrakt (5,5: 1): 180 do 360 mg, 3 puta dnevno

Oko: Ne preporučuje se produljena upotreba alkoholnog ekstrakta ili ulja kadulje, jer može biti toksična za živčani sustav i uzrokovati napadaje. Stoga se ova biljka ne preporučuje osobama s epilepsijom i trudnicama.

Odoljen:

Za liječenje nesanice valerijana se može koristiti na sljedeće načine:

• Suhi korijen: 2 do 3 g infuzije se 5 do 10 minuta u 150 ml kipuće vode, 30 do 60 minuta prije spavanja
• Tinktura (1: 5): 4 do 6 ml, 30 do 60 minuta prije spavanja
• Standardizirani ekstrakt (0,8% valerične ili valerične kiseline, 1-1,5% valtera): 400 do 600 mg, 30 do 60 minuta prije spavanja

Studije su izvijestile o nuspojavama pri primijenjenim dozama, ali u rijetkim slučajevima može doći do blage probavne smetnje. Zbog njegovih sedativnih svojstava, ne preporučuje se konzumiranje valerijane nekoliko sati prije vožnje vozilom ili rukovanja opasnim alatom. Kao mjera opreza ne preporučuje se djeci i trudnicama i dojiljama.

Kantarion ili Hypericum:

Njegova upotreba datira još od klasične Grčke, sadrži hipericine (derivati ​​antrakinona), flavonoide (derivati ​​kercetola i kaempferola), rutosid, hiperosid, hiperforin (izveden iz floroglucinola), fenolne kiseline (kafeinska, ferulinska ...) i druge. Neke od njegovih komponenti, poput hipericina, a posebno hiperforina, uglavnom su odgovorne za njegove antidepresivne učinke, inhibirajući ponovnu pohranu serotonina. Uz to su u njenom djelovanju uključeni i drugi neurotransmisijski sustavi (dopaminanergički, adrenergički, GABAergički itd.), Koji također mogu komunicirati s benzodiazepinskim receptorima, što svi doprinose njegovom antidepresivu.

Možda će vas zanimati i. 6 Prirodne, jednostavne i učinkovite maske za lice

U slučajevima depresije, kantarion se može koristiti kao infuzija ili tinktura, iako ga nalazimo i u kapsulama.

Gingseng:

Za liječenje problema s libidom, ginseng se može konzumirati u obliku tinkture ili decokcije u kapsuli (kuhajte 1 g do 2 g korijena u 150 ml vruće vode 10 do 15 minuta). Doze mogu biti do 3 g, 3 puta dnevno.

U preporučenim dozama ova biljka ima malo nuspojava. Međutim, jedna studija primijetila je pojavu štetnih učinaka kod malog broja ispitanika, uključujući crijevne probleme (mučnina, povraćanje, grčevi, proljev).

Crvena djetelina:

Bogati izoflavonima, oni su fitoestrogeni koji, iako imaju vrlo različitu kemijsku strukturu od one estrogena, imaju blago estrogeni učinak, što bi moglo pomoći u ublažavanju određenih simptoma povezanih s menopauzom. Međutim, postoji mnogo manje studija izoflavona crvene djeteline od derivata soje, a teško je odrediti određenu dozu za liječenje simptoma menopauze. Studije često koriste doze između 40 i 80 mg izoflavona dnevno, u 1 ili 2 doze.

Crni cohosh:

Black cohosh ili Black cohosh mogu se koristiti na sljedeće načine:

• Standardizirani ekstrakt: Često u obliku 20 g tableta koje sadrže 1 mg 27-deoksiaktina, 1 do 2 tablete, 2 puta dnevno
• Tinktura (1:10): 0,5 do 2 ml dnevno
• Korijenje i suho korijenje: do 40 mg dnevno
• Dekocija: prokuhati 40 mg suhog korijena i rizoma u 150 ml vode, filtrirati prije nego što pije

Učinci crnog cohosha pojavljuju se tek nakon 4 do 6 tjedana liječenja. Ponekad može izazvati probavne smetnje, glavobolju, vrtoglavicu, težinu u nogama, debljanje ili grčeve.

hop:

Potiče proizvodnju estrogena od strane tijela.

• Infutirati, izbrojati 15 g lišća i kore na 1 litru kipuće vode, uliti 10 minuta. Pijte tri šalice dnevno.

Soja:

Nekim će ženama soja pomoći u ublažavanju vrućih bljeskova. Preporučujem uporabu samo soje bez GMO proizvoda. To je najbogatija biljka u prirodnim estrogenima .

• 60 g proklijale soje dnevno tako da simptomi nestanu. Potrebno je 15 dana liječenja da biste vidjeli učinke.
• Soju u salati možete jesti na bilo kojem obroku, a sojino brašno ili tofu koristite u svojoj kuhinji.
• Možete ga uzimati i u kapsulama

Konjski hrt :

to je vrlo remineralizirajuća biljka. Vrlo je bogata silicijem koji omogućava istodobno poboljšanje stanja hrskavice, tetiva i ligamenata. Cijeli zajednički stroj koristi!

• Konzumira se u dekociji: 50 g na litru hladne vode, kuhajte 10 minuta, a zatim udubite još 10. Pijte 3 šalice dnevno.

Stolisnik:

Dobar je za sve vrste ženskih problema, uključujući vruće trepće ili noćno znojenje.

• Koristite ga kao tinkturu ili čaj.

Ulje noćurka:

Općenito je zastupljeno u kapsulama, neke s vitaminom E, kaže se da ulje noćurka, bogato Omega 6 i drugim esencijalnim masnim uljima, pogoduje zdravlju naše kože, noktiju i kose.

Andska maka:

Povećava snagu i libido, izdržljivost, sportske performanse i osjećaj općeg blagostanja . Maca je adaptogen, pomaže našem tijelu da se prilagodi stresnim situacijama, povećava sposobnost tijela da se brani od fizičke i mentalne slabosti.

Regulira i povećava funkciju endokrinog sustava , žlijezda koje proizvode hormone potrebne za bitne tjelesne i metaboličke funkcije kao što su plodnost, seksualna funkcija, probava, mozak i fiziologija živčanog sustava i energetska razina. Hormoni reguliraju mnoge stvari, uključujući raspoloženje, rast, seksualni razvoj i funkciju tkiva.

• Nalazi se u prahu ili kapsulama

Mačja kandža:

Imunostimulirajuće i protuupalno djelovanje pripravaka ove biljke trenutno se smatra dokazanim, a njihova aktivnost u upalnim procesima posljedica njihove inhibitorne sposobnosti za TNFα. Njegova je učinkovitost u liječenju bolova u zglobovima kod reumatoidnog artritisa dokazana u različitim kliničkim ispitivanjima, što podupire njegovu uporabu u liječenju osteoartikularnih upala.

• Nalazi se u kapsulama ili tabletama
• Dekocija: 2 žlice osušene biljke po šalici