Mnogi ljudi žele voditi zdrav način života, ali radno mjesto predstavlja problem, žurba ili nedostatak opcija često nas prisiljavaju da loše jedemo u uredu.

Međutim, postoji nekoliko načina kako se zdravo hraniti dok radite u uredu. Iako to može biti stalni izazov: automat s automatom počne vas zvati u 10 ujutro, vaš prijatelj za kavu poziva vas na pauzu u 11, sendvič pred računalom u 12 i tada netko slavi rođendan s ogromnim slatkim kolačem u 3 popodne. Borba je stvarna, previše stvarna i na to morate biti spremni.

Pomoću ovih 10 savjeta možete razbiti loše navike i započeti zdraviji život. Slijedeći ove savjete također ćete povećati vašu produktivnost i energiju.

1. Postanite svjesni i suočite se s radošću.

Promjene navika i načina prehrane težak je zadatak, ali ako to učinimo uvjereni i znajući da je to prava stvar za nas, one postaju vrlo podnošljive.

Dobro je držati dnevnik prehrane neko vrijeme, a zatim analizirati rezultate. Možete dodati malu bilješku o tome što je bilo na vašem dnevnom redu kako biste bolje identificirali obrasce.

Educirajte se o prehrani - pažljivo čitajte oznake hrane, a po mogućnosti odaberite proizvode s najkraćim i najlakšim za čitanje nalepnicama, nadahnite se blogovima i web stranicama, pridružite se odgovarajućim biltenima i Facebook grupama.

Važno je i razumjeti da se na zdravo jedenje ne smije gledati kao na mučno i komplicirano, kao što nije. U početku će vam možda biti teško, ali treba vam samo malo vremena da se prilagodite novim promjenama svojih prehrambenih navika.

Možda će vas zanimati i kikiriki, svojstva i prednosti ovog voća bogatog hranjivim sastojcima

2. Ne preskačite doručak.

Uvijek započnite dan hranljivim i energetskim doručkom kako biste u uredu napunili baterije za novi dan.

Vaš mozak će funkcionirati bolje i ujutro više nećete osjećati te grčeve gladi. Poziv automata bit će samo šapat. Studije su pokazale da konzumiranje doručka ne samo da poboljšava razinu pamćenja i koncentracije, već također poboljšava raspoloženje i smanjuje razinu stresa.

3. Imajte zdravu hranu uvijek u blizini.

Da bismo se borili protiv iznenadnih napada gladi, u ladici za stolom moramo imati zdrave, niskokalorične i hranjive grickalice, poput proteinskih šipki, malih porcija miješanih orašastih plodova ili oraha, tvrdo kuhano jaje ili mrkva.

Ako imamo frižider, pokušajte uvijek imati pri ruci prirodni jogurt bez šećera, svježe povrće i voće.

Važno je držati hranu izvan pogleda ili ćemo je u iskušenju jesti izvan gluposti ili tjeskobe.

Neki primjeri dobrih opcija za sanck su: zobena kaša i borovnice, grčki jogurt i jagode, mrkva i hummus i ja to obično radim kod kuće cijeli tjedan s receptom za gurmanski okus, ili kikiriki puter i jabuku.

4. Ostanite hidrirani.

Tijekom dana trebali biste piti barem 1 litru vode, sve dok konzumiramo voće i povrće, ali porast na litru i pol. Započnite dan u uredu s velikom bocom vode i potrudite se završiti na kraju dana. Voda vam pomaže da bolje razmislite i usredotočite se.

5. Pripremite obroke noć prije.

Najbolji način za kontrolu onoga što jedete je jednostavan, morate COOK. Napravite veće porcije kako biste sutradan mogli koristiti ostatke hrane ili trošiti malo više vremena noću kuhajući jednostavan uredski obrok.

Može vas zanimati i .. Spirulina i Chlorella: poznajte razlike i prednosti

Također možete pripremiti jela i grickalice, a zatim ih pohraniti u hladnjak ili zamrzivač. Uložite nešto novca u praktičnu kutiju za ručak, moguće s različitim odjeljcima za hranu, začinima itd. Na taj se način vaša hrana neće miješati i ostat će svježa do ručka.

6. Planirajte unaprijed.

Dobar način za kontrolu onoga što jedemo je stvaranje tjednog plana obroka. Na taj način možemo osigurati da u prehranu uključimo puno povrća i voća, bilo da smo kod kuće ili u uredu.

Izrada plana obroka štedi nam puno vremena i novca. Potražite opcije na internetu ili jednostavno izmislite vlastite zdrave recepte, kombinirajući ono što najviše volite.

7. Svladajte "Ne hvala".

Uvijek postoji suradnik koji je primamljivi demon. On je taj koji dolazi i govori vam da je otvorio novi kineski restoran na uglu, a mi ga još nismo probali “, ili„ Stvarno želim dobar burger danas, idemo samo jednom! A to je slučaj kada moramo stalno i iznova prakticirati "Ne hvala".

I odjednom se ništa ne događa jer su nekoć mnogi od komada rođendanske torte / promocije / bebe / novog automobila / odlaska u kolegicu ili sklapanja ugovora.

8. Nemojte jesti ručak ispred vašeg stola.

Jedna od najvećih grešaka pri radu u uredu je ručak za stolom. Jedenje za našim stolom ne dopušta nam da se isključimo i uživamo u hrani.

Ostati ispred računala znači da se nikada ne predajete. Svaki put kada telefon zazvoni ili imate novu poštu u pristigloj pošti, imate tendenciju da prestanete raditi sve što radite i samo pokupite telefon ili pročitajte tu e-poštu.

Možda će vas zanimati i zelena salata. Vrste, sorte, svojstva i prednosti kraljice salate

Izađite, ako je moguće, pokušajte naći mjesto na otvorenom u parku kako biste uživali u svojoj hrani! Uzmite ručak, izađite iz ureda i prošetajte vani. Vratit ćete se osvježeni i produktivniji.

9. Nastavite se kretati.

Sjedeći rad može biti naporan i nije dobar saveznik za zdrav način života. Ali ako se ne preselimo u prirodu ili ne ostavimo sve da otvori bar na plaži, stvarnost je mnogih koji su pročitali ovaj članak.

Također možemo nastaviti biti aktivni i u pokretu na svom radnom mjestu: na primjer, stepenicama umjesto lifta možemo ići s jednog kata na drugi ili napustiti javni prijevoz jedno ili dva stajališta prije našeg odredišta.

10. Vježba.

Redovita tjelesna aktivnost ključna je za zdrav način života, posebno za one koji rade u uredu. Redovito vježbanje može vam pomoći da nivo razine stresa bude nizak, a razina samopouzdanja visoka.

Ako volimo teretane, možemo potražiti neki posao u blizini i ići poslije dana, kako bismo uklonili sav stres, također je dobra ideja otići s kolegom s posla. Imati prijatelja iz teretane na poslu također će vam pomoći u prehrambenim navikama - možete dijeliti iskustva, razmjenjivati ​​recepte i možda potaknuti druge kolege da slijede vaš primjer.