Sjemenke lana: svojstva, koristi i kontraindikacije

Što su lanene sjemenke?

Sjemenke lana se ekstrahiraju iz istoimene biljke, koja se također naziva laneno sjeme, čije je znanstveno ime Linum usitatissimum .

Drugom prilikom govorit ćemo o različitim namjenama ove biljke, no ono što nas zanima u ovom članku je upotreba lanenih sjemenki na nutritivnoj, dijetalnoj i terapijskoj razini.

Iako postoje različite vrste lanenih sjemenki, ono što se obično koristi je zlatno lano, iako sve sadrže hranjiva svojstva, ali ono je možda najviše komercijalizirano.

Sjemenke lana i njihova svojstva

Svojstva lanenih sjemenki (zlatno ili ne) su višestruka, ali njihov glavni prehrambeni element i razlog zašto ih mnogi konzumiraju je zbog visokog sadržaja Omega 3 i Omega 6 masnih kiselina .

Sadrži i dobre količine vitamina B1 , poznatog i kao tiamin, esencijalnog hranjivog sastojka koji je odgovoran za apsorpciju i metabolizam hrane, pretvarajući ono što konzumiramo u energiju. Također potiče zdravlje očiju. Kao da to nije dovoljno, sadrži i dobre količine vitamina K, folne kiseline ili B9 i niacina ili B3.

sjemenke zlatnog lana

Treba napomenuti da se na nutritivnoj razini lanene sjemenke sastoje od 41% masti, 20% proteina i 28% dijetalnih vlakana.

Što se tiče minerala, popis je ogroman jer laneno sjeme sadrži kalcij, bakar, fosfor, željezo, magnezij, mangan, nikal, kalij, silicij, jod i cink. Svi oni u različitim količinama.

Prednosti sjemenki lana

Među prednostima sjemenki zlatnog lana treba napomenuti da je zbog visokog sadržaja Omega 3 i Omega 6 masnih kiselina izvrstan saveznik za održavanje nivoa "lošeg" kolesterola u krvi . Zdravlje srca koristi se također vide omega masnih kiselina.

Može vas zanimati i .. Recept za uključivanje više sjemenki u prehranu

Vitamin B1 ili tiamin, kako god ga zvali, vrlo su dobri za uravnoteženje razine glukoze . Stoga su ove sjemenke vrlo dobre za ljude koji imaju problema s inzulinom ili nemogućnošću asimilacije šećera.

Iako količine vitamina K nisu velike, ovo hranjivo tvar pruža značajne koristi za bolesti poput osteoporoze i arterijske kalcifikacije, pored varikoznih vena i drugih problema s venama.

Digestivni enzimi i vlakna sadržana u lanenom sjemenu također pružaju ogromne koristi za crijevni trakt . Iz tog razloga ova se hrana koristi za probavne probleme kao što su zatvor .

svojstva lanenih sjemenki

Sjemenke lana za zatvor

Laneno sjeme pokazalo se izuzetno korisnim za jedan od najvećih problema povezanih s lošom prehranom: zatvor.

Taj problem, koji može imati i drugo podrijetlo, poput živčanog, može imati veliku korist od lanenih sjemenki zahvaljujući enzimima i prirodnim vlaknima koji su prisutni u hrani.

Kako uzimati sjemenke lana za zatvor

Postoje različiti načini uzimanja lanenih sjemenki za zatvor. Najčešće se ostavlja laneno sjeme, koje može biti ekvivalent 3 velike žlice, da se natapaju preko noći.

Ujutro ih uzimamo, a po potrebi popratimo i žlicom. Možete staviti malo suhih šljiva da bi se dobio bolji okus i poboljšala terapija. Ali sami rade čuda.

kako uzeti sjemenke lana

Kako uzeti sjemenke lana

Osim uzimanja lanenih sjemenki za zatvor, postoje i mnogi drugi načini konzumiranja ovih sjemenki, cijelih i samljevenih. Ali ako ih jedemo čitave i bez natapanja, barem oko 8 sati, vidjet ćemo da ih tijelo nije samo probavilo i izbacit ćemo ih kako su ušli: cjeloviti.

Možda će vas zanimati i. Amarant, Svojstva, Uzgoj i Kako ga uzeti

Sjemenke lanenog lana

Za to je jedan od najboljih načina da ih konzumirate izradom praha od lanenih sjemenki, kako bi ih mogli konzumirati u zemlju i bolje apsorbirati hranjive tvari.

Kako mljeti lanene sjemenke? To možemo učiniti pomoću minipimera, stavljajući ih u čašu koja dolazi s aparatom ili mlinom za kavu. Ovaj se prah može dodati doručku, na primjer žitaricama ili zobi, tostima, jogurtu ili nadjevu.

Vrlo dobra mješavina, idealna za dodavanje ljutih jela je dodavanje mljevenim lanenim sjemenkama, također chia sjemenke i pečene sezamove sjemenke, koje se također prolaze kroz mlinčić, i pivski kvas. Vrlo je dobra mješavina, kao i ukusna, jer sadrži mnogo važnih prehrambenih elemenata.

lanene sjemenke kontraindikacije

Sjemenke lana za mršavljenje

Laneno sjeme je dobar saveznik u dijeti za mršavljenje. To je zahvaljujući komponentama sjemena koje osiguravaju zdrave masti koje su tijelu potrebne. S druge strane, pruža zanimljive hranjive sastojke, a probavni kapaciteti omogućuju ga s razmjernom lakoćom.

Ako mislite da će samo laneno sjeme pomoći da izgubite kilograme, niste u pravu. Ne postoji čarobna hrana, već zdrava hrana. Za mršavljenje, kao što uvijek kažemo , čarobni napitak (ili čarobno sjeme) nije dovoljan, ali morate promijeniti navike konzumiranja , poput uklanjanja ili smanjenja konzumacije šećera, pekarskih proizvoda i industrijskih peciva te hrane s životinjskim mastima.

U isto vrijeme povećajte kretanje tijela i napustite sjedeći način života što je više moguće. Odnosno, hodanje, vježbanje, korištenje automobila ili motocikla što je manje moguće i općenito fizički aktivniji život .

Možda će vas također zanimati .. Što su zobene mekinje. Svojstva i način uzimanja

Sjemenke lana i njihove kontraindikacije

Laneno sjeme nema većih kontraindikacija, a vjerojatnost nuspojava ili štetnih učinaka prilično je mala, jer je malo ljudi pokazalo da su alergični.

Ako se konzumira u suvišku, bilo zbog neznanja ili vjerovanja da što se više konzumira, to će biti više koristi, ako nešto nije u redu, može stvoriti plinove, bolove, pa čak i proljev.

Stoga, kako bi se izbjegle moguće kontraindikacije ili nuspojave, njegova konzumacija mora biti svjesna. Mogu se konzumirati svakodnevno, ali bez prekoračenja racionalnih količina.

Povezani Članci